Dear 荳：

很開心你向我詢問有關瑜珈的事情，你我都明白我並不是什麼專業人士，也沒有受過什麼專業瑜珈訓練，我只是身為一個經常放棄的人，在某一天突然希望開始累積一些什麼，我想要試圖體會長期做一件事的感覺。



為了讓自己沒有機會找藉口，我開始認真思考什麼樣的運動可以讓我天天執行？
我的長期健身目標是什麼？

  1. 能長期持續 （做什麼都不重要，重要的是能長期持續的做）
  2. 有效的健身運動（找出有效健身運動定義）
  3. 身體的曲線感（找出目標的體型）

我試著把我做過喜歡的運動，當中所需要的準備工作簡化，以及可長期每日維持的可能性分析

單車 /
  1. 設備檢查（單車維護，保養...)
  2. 路線規劃
  3. 居家練習設備（訓練台）
  4. 受到天氣與設備影響較大，準備時間較長，整體花費高
每日維持的可能性---低

重訓 /
  1. 課表規劃
  2. 健身房+教練 
  3. 居家練習器材
  4. 需要重新建立知識，資訊太多入門的難度高，而健身房受地區限制較多，居家練習器材有限制
每日維持的可能性---低

瑜伽  /
  1. 尋找課程
  2. 居家練習設備
  3. 受外部影響較小，只要上網就能有各種練習
每日維持的可能性---高

我沒有列出跑步，我實在還無法體會跑步的樂趣，只能先放一旁...
就這樣，試圖讓自己體會長期做一件事的感覺，我跳上了瑜珈墊，目前來到第233天！

當然，這一切並沒有像寫的那麼順利....
首先我必須找到一個好的教程，YouTube上面有很多種類，一開始什麼都不懂的我只能胡亂摸索。

這裡介紹我試過的頻道
  1. Yoga With Adriene   是個親切的女孩，她的課程都是在家中拍攝的，語調很輕鬆，時不時會開玩笑，還有一隻叫做班吉的狗。她有許多給初學者做的30天瑜珈課程，我就是從這裡開始的。不過她的視頻會有廣告，我沒有付費訂閱無廣告，因此經常在做瑜珈時被打擾。
 

  1. Boho Beauty yoga她的影片都在戶外拍攝，有的場景非常的美，但是她的動作比較難，步調也較快，適合一定基礎的人，我記得她也是有廣告的，主要放棄她是因為太難了。



  1. Yoga With Jade  Jade是一個溫柔的老師，課程的步調很舒服，他有一些15分鐘的基礎動作課程，可以好好的把一些基礎動作給紮實。

          


  1. 《印想瑜伽》 這個是一個有許多瑜珈老師的教學平台，我只推薦李媛老師上的陰瑜珈課程，她課程上的很好，不過課程中也有很多廣告，非常煩人的。


  1. Travis Eliot嘗試尋找了大概一個月後，我在這個頻道落腳，Travis Eliot 的頻道拍的很專業，可能與他之前是演員的身分有關，上課講解的語速很棒，也經常說一些故事，整體來說是我最喜歡的課，而且他非常的貼心完全不設置任何廣告，可以免費的在YouTube上專心練習瑜珈，我認為這個設定是非常替使用的人著想。Chris也只喜歡上他的課，他認為Travis的故事說的特別好。



Innerdimensiontv 訂閱課程

3個月後看起來瑜珈已經成為我每天安排做的事情，就算再累我也至少在床上做15分鐘睡前瑜珈，於是我決定訂閱他們建立的 Innerdimension tv 這個瑜珈頻道，這裡有很多瑜珈老師，但我還是主要上Travis 跟他老婆 Lauren的課程，我不用再一一到YouTube搜尋，這裡一打開就可以選課，選要做多久的時間，非常方便。



以我目前的使用情況來看，一天只需要支付11元久可以上一堂課，非常的划算，而且上課的品質也很高，他們也經常的推出新的課程，不太容易感到無聊。

另外還有一個好處是可以學習英文，因為老師都以英語教學，一開始很多都聽不懂，但是每天聽就大概知道他們講的是什麼，或是動作熟練了以後，就也知道下一步，配合著螢幕動作慢慢的就會進入狀況。

知道原來我有能力長期做一件事情後，覺得自己有了一點希望，遇到什麼事情也覺得好像也沒有那麼難，我還預見未來自己的健康人生，想到這裡就覺得還好我今天開始了！

你如果想開始瑜珈的話，可以試試我的作法：
  1. 從「陰瑜珈」開始入門，陰瑜珈很溫和做完也特別舒服。
  2. 給自己設定瑜珈任務，每天最少做15分鐘，就跟刷牙洗臉一樣的自然
慢慢的你就會在嘗試中找到瑜珈的樂趣，最後附上一個網址，裡面有瑜珈基礎姿勢的短影片，也很適合瑜珈初學者觀看。希望這些資料對妳有幫助！

我們好幾個月沒見了，我已經約好下個月打疫苗，之後就可以安心的去看Toby! 期待～



蘇夏 SuXia  日本單車旅遊玩家 | 長期主義踐行者

不甘平凡的寶藏女孩，寫文比說話要來的流利。

人生繞著旅遊、健身、設計、讀書、寫作打轉，
偶而擔任旅遊採訪，主要寫個人專欄，從事品牌經營工作。

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