介紹一個記錄經前煩躁(PMDD)的APP

清晨7:40

 我是那種對自己身體遲鈍的人,最近才發現自己好像有經前煩躁的症狀...容易生氣情緒起伏大,當然這是我自己的感覺,有人就覺得我是經常性的...因此我找到一個記錄經前煩躁的APP...



這篇醫學研究討論了經前焦慮症 (PMDD) 和經前綜合症 (PMS) 有什麼區別?PMDD如何治療?

經前煩躁症 (PMDD) 是經前綜合症 (PMS) 的一種嚴重的、有時會致殘的擴展。儘管PMS和PMDD都有身體和情緒上的症狀,但PMDD會導致極端的情緒轉變,從而擾亂日常生活並破壞人際關係。

在PMDD和PMS 中,症狀通常在您的經期開始前 7 到 10 天開始,並持續到您經期的前幾天。

無論PMDD和PMS可能引起腹脹,乳房脹痛,疲勞和睡眠的變化和飲食習慣。然而,在PMDD 中,這些情緒和行為症狀中至少有一個是突出的:

  1. 悲傷或絕望
  2. 焦慮或緊張
  3. 極度喜怒無常
  4. 明顯易怒或憤怒
從以上的分析看起來我會有2.4症狀,當然也可能是情緒管理問題,或是一些偶發事件造成情緒波動的巧合,因此我打算開始紀錄我的情緒心情變化,來研究自己是否有 (PMDD) ,當然要檢測並不容易,就算去看醫生也會要你紀錄生活的情緒,這需要花上很長的時間,所以我還是自己先開始吧。

我在Mind.org.uk的網站中找到不錯的資訊,當中介紹了一個APP:Me v PMDD 看起來完整而且可以方便記錄自己的情緒

如何診斷 PMDD?
除了完整的病史和身體和骨盆檢查外,很少有診斷測試。由於存在心理健康症狀,您的醫療保健提供者可能希望您接受心理健康問題的評估。此外,您的醫療保健提供者可能會要求您將症狀記錄在日記或日記中數月。一般來說,要診斷 PMDD,必須存在以下症狀:

在一年的過程中,在大多數月經週期中,必須存在 5 個或更多以下症狀:
  • 情緒低落
  • 憤怒或煩躁
  • 注意力不集中
  • 對曾經享受過的活動缺乏興趣
  • 喜怒無常
  • 食慾增加
  • 失眠或需要更多睡眠
  • 感到不知所措或失控
  • 其他身體症狀,最常見的是腹脹、乳房脹痛和頭痛
  • 擾亂您在社交、工作或其他情況下工作能力的症狀
  • 與其他疾病無關或被其他疾病誇大的症狀
PMDD的原因尚不清楚。潛在的抑鬱和焦慮在PMSPMDD 中都很常見,因此觸發月經期的荷爾蒙變化可能會加重情緒障礙的症狀。

PMDD 的治療旨在預防或減輕症狀,可能包括:

  • 抗抑鬱藥。選擇性血清素再攝取抑製劑 (SSRI),例如氟西汀(Prozac、Sarafem 等)和舍曲林(Zoloft),可減輕情緒症狀、疲勞、食慾和睡眠問題。您可以通過整個月或僅在排卵期和月經開始之間的間隔期間服用SSRI來減輕PMDD症狀
  • 避孕藥。服用沒有停藥間隔或縮短停藥間隔的避孕藥可能會減少PMSPMDD症狀。
  • 營養補充劑。每天攝入 1,200 毫克鈣可能會減輕PMSPMDD 的症狀維生素 B-6、鎂和 L-色氨酸也可能有所幫助,但在服用任何補充劑之前,請諮詢您的醫生以獲得建議。
  • 草藥療法。一些研究表明,聖潔莓(Vitex agnus-castus)可能會減少與PMDD相關的易怒、情緒波動、乳房脹痛、腫脹、痙攣和對食物的渴望,但還需要更多的研究。美國食品和藥物管理局不規範草藥補充劑,因此在嘗試之前先諮詢您的醫生。
  • 飲食和生活方式的改變。經常鍛煉通常可以減輕經前症狀。減少咖啡因、避免飲酒和戒菸也可以緩解症狀。獲得充足的睡眠和使用放鬆技巧,如正念、冥想和瑜伽,也可能有所幫助。盡可能避免壓力和情緒觸發,例如財務問題或關係問題的爭論。

目前我的飲食與生活方式應該都在健康的範圍內,我每天瑜珈運動最少30分鐘,一天一杯咖啡200cc,一週大概喝一次酒,因此如果我真的有PMDD的症狀,那不靠藥物控制的這部分可以調整的就很少,或許可以藉著機會來練習冥想也不失為一個好處。或許也可以嘗試聖潔莓(Vitex agnus-castus)總之...先來觀察看看吧!


蘇夏 SuXia | 日本單車旅遊玩家 | 質感生活打造者 | 長期主義踐行者

不按牌理出牌的古怪女子,寫文比說話要來的流利。

人生繞著單車、旅遊、撰文、設計、生活打轉,
偶而擔任旅遊採訪編輯、寫個人專欄,
其他時間從事品牌經營、單車活動企劃、行銷文案等工作。

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