我是那種對自己身體遲鈍的人，最近才發現自己好像有經前煩躁的症狀...容易生氣情緒起伏大，當然這是我自己的感覺，有人就覺得我是經常性的...因此我找到一個記錄經前煩躁的APP...



這篇醫學研究討論了經前焦慮症 (PMDD) 和經前綜合症 (PMS) 有什麼區別？PMDD如何治療？

經前煩躁症 (PMDD) 是經前綜合症 (PMS) 的一種嚴重的、有時會致殘的擴展。儘管PMS和PMDD都有身體和情緒上的症狀，但PMDD會導致極端的情緒轉變，從而擾亂日常生活並破壞人際關係。

在PMDD和PMS 中，症狀通常在您的經期開始前 7 到 10 天開始，並持續到您經期的前幾天。

無論PMDD和PMS可能引起腹脹，乳房脹痛，疲勞和睡眠的變化和飲食習慣。然而，在PMDD 中，這些情緒和行為症狀中至少有一個是突出的：

  1. 悲傷或絕望
  2. 焦慮或緊張
  3. 極度喜怒無常
  4. 明顯易怒或憤怒
從以上的分析看起來我會有2.4症狀，當然也可能是情緒管理問題，或是一些偶發事件造成情緒波動的巧合，因此我打算開始紀錄我的情緒心情變化，來研究自己是否有 (PMDD) ，當然要檢測並不容易，就算去看醫生也會要你紀錄生活的情緒，這需要花上很長的時間，所以我還是自己先開始吧。

我在Mind.org.uk的網站中找到不錯的資訊，當中介紹了一個APP：Me v PMDD 看起來完整而且可以方便記錄自己的情緒

如何診斷 PMDD？
除了完整的病史和身體和骨盆檢查外，很少有診斷測試。由於存在心理健康症狀，您的醫療保健提供者可能希望您接受心理健康問題的評估。此外，您的醫療保健提供者可能會要求您將症狀記錄在日記或日記中數月。一般來說，要診斷 PMDD，必須存在以下症狀：

在一年的過程中，在大多數月經週期中，必須存在 5 個或更多以下症狀：
  • 情緒低落
  • 憤怒或煩躁
  • 注意力不集中
  • 對曾經享受過的活動缺乏興趣
  • 喜怒無常
  • 食慾增加
  • 失眠或需要更多睡眠
  • 感到不知所措或失控
  • 其他身體症狀，最常見的是腹脹、乳房脹痛和頭痛
  • 擾亂您在社交、工作或其他情況下工作能力的症狀
  • 與其他疾病無關或被其他疾病誇大的症狀
PMDD的原因尚不清楚。潛在的抑鬱和焦慮在PMS和PMDD 中都很常見，因此觸發月經期的荷爾蒙變化可能會加重情緒障礙的症狀。

PMDD 的治療旨在預防或減輕症狀，可能包括：

  • 抗抑鬱藥。選擇性血清素再攝取抑製劑 (SSRI)，例如氟西汀（Prozac、Sarafem 等）和舍曲林（Zoloft），可減輕情緒症狀、疲勞、食慾和睡眠問題。您可以通過整個月或僅在排卵期和月經開始之間的間隔期間服用SSRI來減輕PMDD的症狀。
  • 避孕藥。服用沒有停藥間隔或縮短停藥間隔的避孕藥可能會減少PMS和PMDD症狀。
  • 營養補充劑。每天攝入 1,200 毫克鈣可能會減輕PMS和PMDD 的症狀。維生素 B-6、鎂和 L-色氨酸也可能有所幫助，但在服用任何補充劑之前，請諮詢您的醫生以獲得建議。
  • 草藥療法。一些研究表明，聖潔莓（Vitex agnus-castus）可能會減少與PMDD相關的易怒、情緒波動、乳房脹痛、腫脹、痙攣和對食物的渴望，但還需要更多的研究。美國食品和藥物管理局不規範草藥補充劑，因此在嘗試之前先諮詢您的醫生。
  • 飲食和生活方式的改變。經常鍛煉通常可以減輕經前症狀。減少咖啡因、避免飲酒和戒菸也可以緩解症狀。獲得充足的睡眠和使用放鬆技巧，如正念、冥想和瑜伽，也可能有所幫助。盡可能避免壓力和情緒觸發，例如財務問題或關係問題的爭論。

目前我的飲食與生活方式應該都在健康的範圍內，我每天瑜珈運動最少30分鐘，一天一杯咖啡200cc,一週大概喝一次酒，因此如果我真的有PMDD的症狀，那不靠藥物控制的這部分可以調整的就很少，或許可以藉著機會來練習冥想也不失為一個好處。或許也可以嘗試聖潔莓（Vitex agnus-castus）總之...先來觀察看看吧！


蘇夏 SuXia | 日本單車旅遊玩家 | 質感生活打造者 | 長期主義踐行者

不按牌理出牌的古怪女子，寫文比說話要來的流利。

人生繞著單車、旅遊、撰文、設計、生活打轉，
偶而擔任旅遊採訪編輯、寫個人專欄，
其他時間從事品牌經營、單車活動企劃、行銷文案等工作。

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